wzrost 190cm waga 95kg diety jako takiej nie posiadam ale staram sie trzymac 3 godzinny odstep miedzy posilkami i tak: posiłek 1: płatki kukurydziene, jeczmienne, owsiane, mleko 1,5% i dosypuje kakao żeby cos urozmaicić posiłek 2: jakaś mała jajeczniczka z 3-4 jajek na odrobinie margaryny + kromka pieczywa białego posiłek 3: i tu bywa rożnie [...]
ale przy treningu powinien zachowac pewne ilosci Przeczytałem, że pijecie po 3-4 l wody dziennie :). Przekonajcie mnie po co miałbym tyle pić? I czy mogę np mieszać wodę z syropem do rozcieńczania, bo sama woda to troche lipna. Co ona daje? wode w ciagu dnia nalezy pic czysta bez syropow, podczas treningu tracisz duze jej ilosci i trzeba ja [...]
caramel chyba mnie nieznasz , jak mam kase to wszystko zrobie dla tego sportu , wiem jak to było , zeszłym roku pojechałem na wakacje , babcia kase dawawała wiec oprócz ryzu i pieris i tunczyka nic nie widziałem , urozmaicenia napewno beda jak na obiad bedzie jakis dobry obiad typu ziemniaki czy karkówka itp to napewno zjem ale tej diety raczej [...]
mam dla ciebie zadanie. napiszesz krotki referat o soi, bialku sojowym, izoflawonach, ich wplywie na gospodarke hormonalna itp.. wtedy sam bedziesz mial zdanie na temat 'czy wlaczyc soje do diety czy nie'... czeka cie nagroda.
Ok. Bede kombinowal. Wyrzuce z ''diety'' produkty mleczne (ponownie) i tym razem wyklucze tez gluten i zobaczymy. Wrzucam tez wyniki testow na alergie i nietolerancje pokarmow. Teraz tak patrze na ten test i nie wiem jak mi umknelo, to ze mam nietolerancje na pszenice i zyto. A test robilem ponad rok temu. [...]
1 trenuje rok z przerwa 2 miesiace na wakacje - i niewielkimi przerwami po tydzien moze 2 2 nie pamietam 3 najpierw chce osiagnac mase a jak juz troche mnie bedzie to sie bede rzezbil - takie sa moje plany 4 mozliwosci sprzetowe sa spore a czasowe hm... 2 godziny 3x w tygodniu 5 brak 6 nie stosuje jakotakiej diety ale staram sie jesc jak [...]
Rzeczywiście te 30 pompek to zrobi raczej każda osoba początkująca, która nie jest jakoś szczególnie ograniczona w sprawności ruchowej. Oczywiście mam tutaj na myśli mężczyzn. W takiej sytuacji tak naprawdę możliwość Twoje są jeszcze dużo większe, niż rzeczywiście zrobiłeś. Kwestia odpowiedniej techniki, pracy klatki piersiowej, czy zaangażowania [...]
"Diete tam jakąś mam" - zostan przy odzywkach typu gainer, czy bialko i dokup je tak aby dieta byla dobra a nie jakas tam. jesli nie masz dobrej diety to kreta ci nie jest potrzebna
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
ja cie nie obrazalem mloda damo, wiec wyluzuj z tymi gadkami, OK ? btw moze ty masz zwyczaje sie uczyc w wakacje, ale ja raczej nie aha, no i tak na marginesie to nie ja mam problemy z rozumieniem paru prostych wskazowek odnosnie diety EOT
hehe jeśli chodzi o ten 3 posiłek nad którym się tak zastanawiacie to powiem że to nie jest żaden koktajl ( Jedno po drugim :p ). Nurtuje mnie sprawa suplementów . Do tej "pseudo" diety mam troche efki jeszcze i szukam czegoś jeszcze . Na allegro znalazłem zestaw ponoć na rzeźbe hmb+cm3 , trochę jeszcze o aminokwasach poczytałem oraz [...]
Omnie: Mam 15 lat 1,75m wzrostu 60kg O jakie wyliczenia Ci chodzi? Jak ja tam cos liczylem to mi BMR - 1625 czegos wyszlo nie lapie sie w tym wogole :/ A co do tej diety co tutaj mi napisales to moglbym ja stosowac? Zmieniony przez - Biszkopt94 w dniu 2009-10-16 19:20:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
...Moim celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej. Nie znałem poprawnej kolejności ;) Zwracam się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki. Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek. Moja [...]
[...] zaczęłam pracować w systemie 4brygadowym. Pracuje po 12 h. Dzień, noc, dwa dni wolne. Mam dwie przerwy na 12 h pracy. Ciężko w takim trybie o systematyczne, zdrowe odżywianie oraz odpowiedni sen. Chodziłam na siłownię i zamierzam na nią wrocic. Głównie cwiczylam na bieżni i orbitreku. Nie znam się na tym. Sama sobie planu czy diety nie uloze. [...]
Jeżeli tak samo podchodzisz do treningu jak do diety, to nie ma problemu. Nie będziesz miał dużego progresu, także nie ma się czym martwić. A więc śmiało. Mam nadzieję, że okazałem się pomocny.
Dobra już wiem ... może to nie była dieta tylko jedzenie jakie jadłem najczęściej ... ale mam nadzieje że to już koniec ... ułożę dietę i prześle ... aaa... dzięki za komentarz oto mój wskaźnik zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2021.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3133.03 Węglowodany 55% 1723.17kcal = 430.79gram Białko 15%% 469.95kcal = [...]
z tym drugim posiłkiem przesadziłem - fakt , ale to moje początki wiec jest ciężko - wiecie że tak do kawki taka bułka to super ;-) ale będzie dobrze - nie dam się ... dieta będzie trzymana ... aaaa... pytanie czy do diety - chodzi o wynik BTW- mam doliczać również ewentualne suple ...? Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-29 09:25:12
Ale cukry proste na noc to raczej nie jest dobre rozwiazanie i nawet diety masowe zakladaja zeby przed snem nie jesc weglowodanow Totez oliwa bedzie wedlug mnie gites i mam nadzieje ze jedna lyzka styknie
Diety ścisłej nie było ,ale bardzo ograniczyłem słodycze i soki na rzecz owoców i wody! od 4 stycznia spadło jakies 4-5 kg. teraz jest jakies 85-86kg. jak liczyłem poziom tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 92kg
